Warum deine Faszien deine Atmung beeinflussen
Warum deine Faszien deine Atmung beeinflussen
– und was du konkret dagegen tun kannst
Viele Menschen führen Atemprobleme auf Stress, schlechte Haltung oder mangelnde Fitness zurück. Das ist nicht falsch – greift aber oft zu kurz.
Ein entscheidender Faktor wird häufig übersehen:
👉 dein Fasziensystem.
Faszien umhüllen nicht nur Muskeln und Organe. Sie verbinden den gesamten Körper, leiten Spannung weiter – und spielen eine zentrale Rolle bei deiner Atmung.
Faszien & Atmung: Ein unterschätztes Zusammenspiel
Atmung ist keine isolierte Lungenfunktion.
Sie ist eine dreidimensionale Bewegung, an der beteiligt sind:
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Brustkorb
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Wirbelsäule
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Zwerchfell
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Bauchraum
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Beckenboden
All diese Strukturen sind faszial miteinander verbunden.
Problematisch wird es, wenn dieses Gewebe:
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verklebt
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unbeweglich
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dauerhaft unter Spannung steht
Dann kann sich der Brustkorb nicht frei ausdehnen – und der Atem wird flach, starr oder ineffizient.
Besonders relevant sind dabei:
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Das Zwerchfell – faszial verbunden mit Rippen, Wirbelsäule, Bauchorganen und Beckenboden
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Der Brustkorb – bei Bewegungsmangel oft steif und wenig dehnfähig
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Die Wirbelsäule – eingeschränkte Mobilität begrenzt die Atemausdehnung
👉 Wenn Faszien nicht gleiten, kann der Atem nicht fließen.
Was passiert bei faszialen Einschränkungen?
Fasziale Spannungen können dazu beitragen, dass:
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die Atemmuskulatur schneller ermüdet
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die Atemtiefe abnimmt
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vermehrt in den oberen Brustkorb geatmet wird
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das Nervensystem in einem erhöhten Spannungszustand bleibt
Das wirkt sich nicht nur auf die Atmung aus, sondern auch auf:
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Beweglichkeit
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Haltung
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Leistungsfähigkeit
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mentale Ruhe
Ein Kreislauf entsteht, in dem Spannung, flache Atmung und eingeschränkte Bewegung sich gegenseitig verstärken.
📘 Genau hier wird Atmung wieder zu einem Bewegungsthema.
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warum Atmung immer im Zusammenspiel mit Bewegung funktioniert
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welche Rolle Faszien dabei spielen
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3 effektive Techniken, um fasziale Spannung aus dem Atemsystem zu nehmen
1️⃣ Myofaszialer Release für das Zwerchfell
Ziel:
Spannung im zentralen Atemmuskel regulieren.
Ausführung:
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Bauchlage
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Weicher Ball unter den unteren Rippenbogen
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leicht rechts oder links der Mittellinie
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Ruhig einatmen
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Beim Ausatmen Druck sanft zulassen
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2–3 Minuten, Position ggf. variieren
💡 Unterstützt die Beweglichkeit des Zwerchfells und erleichtert tiefere Atemzüge.
2️⃣ Brustkorb-Mobilisation mit Rotation („Rippenlift“)
Ziel:
Verbesserung der Rippenbeweglichkeit und faszialen Dehnung.
Ausführung:
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Halber Kniestand oder Vierfüßler
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Einatmen: Arm öffnet sich nach oben/außen
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Ausatmen: zurück zur Mitte
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Bewusst in die geöffnete Seite atmen
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5–8 Wiederholungen pro Seite
💡 Schafft Raum für seitliche und rückwärtige Atembewegung.
3️⃣ Cat–Cow mit Atemfokus
Ziel:
Fasziale Mobilisation der Wirbelsäule und Atemkoordination.
Ausführung:
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Vierfüßlerstand
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Einatmen: Wirbelsäule durchhängen lassen
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Ausatmen: Wirbelsäule rund aufrollen
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Atem bewusst in Brust und Rücken lenken
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6–10 Wiederholungen
💡 Ein Klassiker – mit Atemfokus wird daraus ein effektives fasziales Atemtraining.
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wie Atemdruck und -kontrolle Leistung beeinflussen
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und wie du Atemtechniken sinnvoll ins Training integrierst
👉 Besonders relevant, wenn du Atmung nicht nur „fühlen“, sondern bewusst steuern willst.
Fazit: Bewegliche Faszien – freier Atem
Atmung braucht Raum.
Und dieser Raum entsteht nicht nur durch Technik, sondern durch bewegliches, durchlässiges Gewebe.
Mit gezielter Faszienarbeit und bewusster Mobilisation schaffst du bessere Voraussetzungen für:
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tiefere, ruhigere Atmung
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effizientere Bewegung
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mehr körperliche und mentale Leistungsfähigkeit
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wie Atmung, Faszien und Bewegung zusammenhängen
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