Gibt es eine „Überdosis“ beim Sporttreiben?

Warum nicht mehr, sondern besser dosiert der Schlüssel ist

Bewegung gilt als eine der wirksamsten Maßnahmen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit – und das völlig zu Recht.
Regelmäßiges Training unterstützt Kraft, Beweglichkeit, Belastbarkeit und mentale Stabilität.

Doch wie bei jeder wirksamen Maßnahme stellt sich auch hier eine entscheidende Frage:
👉 Wie viel ist sinnvoll – und ab wann wird es zu viel?

Denn Training wirkt nicht automatisch positiv. Die Wirkung hängt von der Dosierung ab.

---

Bewegung als Medizin – aber nur in der richtigen Menge

Sport lässt sich gut mit einem Medikament vergleichen:

• zu wenig Reiz → keine Anpassung

• zu viel Reiz → Überforderung

Die Kunst liegt nicht darin, möglichst hart zu trainieren, sondern den richtigen Reiz zur richtigen Zeit zu setzen.

---

Wenn Training zu wenig fordert

Ein dauerhaft zu geringer Trainingsreiz führt häufig zu:

• ausbleibender Anpassung

• fehlendem Kraft- oder Stabilitätszuwachs

• nachlassender Belastbarkeit

• schleichendem Leistungsabfall

Der Körper bekommt schlicht keinen Grund, sich weiterzuentwickeln.

---

Wenn Training zu viel fordert

Auf der anderen Seite kann zu hohe oder schlecht gesteuerte Belastung:

• die Regenerationsfähigkeit überfordern

• das Nervensystem dauerhaft unter Spannung setzen

• Bewegungsqualität verschlechtern

• zu stagnierender oder schwankender Leistung führen

Nicht, weil Training „schlecht“ wäre – sondern weil Reiz und Erholung nicht mehr im Gleichgewicht sind.

👉 Genau an dieser Stelle scheitern viele motivierte Trainierende.

---

Trainingssteuerung statt Trainingsdrang

Um Training sinnvoll zu dosieren, braucht es keine komplizierten Programme.
Zwei einfache, aber sehr wirkungsvolle Konzepte reichen oft aus, um Über- oder Unterforderung zu vermeiden.

---

1️⃣ RIR – Reps in Reserve (Wiederholungen im Tank)

Was bedeutet das?
Du trainierst nicht bis zum absoluten Muskelversagen, sondern lässt bewusst Wiederholungen „übrig“.

Beispiel:
Du könntest 10 Wiederholungen ausführen, hörst aber bei 7–8 auf → 2–3 RIR.

Warum das sinnvoll ist:

• ausreichend Trainingsreiz

• bessere technische Kontrolle

• geringere Belastung für Nervensystem & Gelenke

👉 Mehr Reiz heißt nicht automatisch mehr Fortschritt.

---

2️⃣ RPE – Rate of Perceived Exertion (subjektive Anstrengung)

Was bedeutet das?
Du bewertest die Anstrengung einer Übung oder Einheit auf einer Skala von 1–10.

• 4–5 RPE → locker / vorbereitend

• 7–8 RPE → fordernd, aber kontrolliert

• 9–10 RPE → sehr hohe Belastung (gezielt & selten)

Vorteil:
Dein Training passt sich automatisch an:

• Tagesform

• Stresslevel

• Schlaf & Regeneration

Statt starrem Plantraining entsteht intelligente Selbstregulation.

---

Fazit: Fortschritt entsteht durch Dosierung, nicht durch Härte

Training wirkt nur dann unterstützend, wenn:

• Reiz

• Kontrolle

• Regeneration

aufeinander abgestimmt sind.

Weder permanentes Unterfordern noch dauerhaftes „Durchziehen“ führen langfristig weiter.
Was wirklich zählt, ist bewusst gesteuerte Belastung.

📘 Wenn du genau das vertiefen willst:
In meinem kostenlosen E-Book „Mehr Kontrolle – besser bewegen“ erfährst du,

• wie du Training sinnvoll dosierst

• wie Körperkontrolle Überlastung vorbeugt

• wie du Fortschritt planbar und nachhaltig gestaltest

👉 Jetzt kostenlos herunterladen und dein Training klüger steuern.