Schlechtes Gleichgewicht - wenig Tempo

Schlechtes Gleichgewicht – wenig Tempo

Von Robert Nitzsche | 04. Juli 2025 | Kategorie: Augen- und Gleichgewichtstraining

Schlechtes Gleichgewicht = wenig Tempo

Warum deine Geschwindigkeit im Kopf beginnt

Schnelligkeit ist mehr als Muskelkraft oder Technik.
Sie ist vor allem eine Frage der Organisation im Nervensystem.

Wenn du beim Sprinten, bei schnellen Richtungswechseln oder explosiven Bewegungen das Gefühl hast, dass dir der „Zug“ fehlt, liegt das Problem oft nicht in den Beinen – sondern in deinem Gleichgewichtssystem.

Ein instabiles Gleichgewicht, kombiniert mit ermüdeten oder schlecht koordinierten Augen, wirkt wie eine innere Bremse.
Dein Körper hält sich zurück – nicht aus Schwäche, sondern aus Sicherheitsgründen.

Warum schlechtes Gleichgewicht deine Geschwindigkeit limitiert

1️⃣ Unsichere Orientierung bremst Beschleunigung

Hohe Geschwindigkeit erfordert klare Orientierung im Raum.
Diese Informationen liefern:

Augen
Innenohr (vestibuläres System)
Tiefensensibilität

Wenn dein Gehirn diese Signale nicht zuverlässig verarbeiten kann, reduziert es automatisch die Beschleunigung.

➡ Tempo wird gedrosselt, um Kontrolle zu behalten.

2️⃣ Visuelle Instabilität verändert Bewegungsplanung

Unpräzises Fokussieren, häufige Blicksprünge oder visuelle Ermüdung erhöhen die Unsicherheit im System.
Bewegungen werden vorsichtiger organisiert.

Typische Folgen:

kleinere Schritte
kürzere Bodenkontaktzeiten
weniger explosiver Abdruck

Nicht bewusst – sondern als unbewusste Schutzstrategie.

3️⃣ Fehlende Stabilität hemmt Kraftübertragung

Schnelligkeit basiert auf explosiver Kraft.
Diese Kraft wird aber nur freigegeben, wenn das Nervensystem Vertrauen in die Stabilität hat.

Fehlt dieses Vertrauen:

sinkt die neuromuskuläre Aktivierung
Kraft wird nicht vollständig abgerufen
Tempo bleibt unter Potenzial

➡ Nicht weil du nicht könntest – sondern weil dein System dich bremst.

📘 An dieser Stelle wird klar: Schnelligkeit ist trainierbar – auch ohne mehr Krafttraining.
In meinem kostenlosen E-Book „Besser sehen – besser bewegen“ erkläre ich,

wie Sehen und Gleichgewicht Geschwindigkeit beeinflussen
warum Unsicherheit Tempo kostet
und wie du dein Nervensystem gezielt auf Dynamik vorbereitest

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Gleichgewicht trainieren – Geschwindigkeit freisetzen

Mit gezieltem Training von Gleichgewicht und visueller Kontrolle verbesserst du die Grundlage deiner Bewegungssteuerung.
Erst wenn sich dein Gehirn sicher fühlt, lässt es Tempo, Explosivität und Dynamik zu.

3 effektive Übungen für mehr Gleichgewicht & Speed

1️⃣ Einbeiniger Sprung & Landung mit Fixpunkt

Ziel:
Visuelle Stabilität unter Dynamik.

Ausführung:

Fixpunkt auf Augenhöhe wählen
Einbeiniger Sprung nach vorne
Stabil landen, Blick bleibt fixiert
3–4 Wiederholungen pro Seite

💡 Verbessert die Stabilität bei explosiven Bewegungen.

2️⃣ Ganglinie mit Kopfbewegung

Ziel:
Vestibuläre Integration & Orientierung.

Ausführung:

Gehen auf einer gedachten Linie (Ferse an Spitze)
Kopf langsam rechts/links drehen
Blick bleibt geradeaus
2–3 × 30 Sekunden

💡 Essentiell für Richtungswechsel und Sprintantritte.

3️⃣ Balancieren mit geschlossenen Augen

Ziel:
Tiefensensibilität & Eigenwahrnehmung schärfen.

Ausführung:

Barfuß auf instabilem Untergrund
Augen schließen
Ruhig stehen
3 × 20 Sekunden (steigern)

💡 Stärkt Gleichgewicht auch ohne visuelle Hilfe.

👀 Hinweis für den Alltag & Bildschirmarbeit

Viele Gleichgewichts- und Tempoprobleme werden durch visuelle Ermüdung im Alltag verstärkt – besonders bei viel Bildschirmzeit.

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Entlastung des visuellen Systems
besserer Augen-Nacken-Koordination
mehr Klarheit und Stabilität im Alltag

👉 Eine sinnvolle Ergänzung, wenn Augenmüdigkeit oder Konzentrationsprobleme deine Leistungsfähigkeit zusätzlich bremsen.

Fazit: Sicherheit schafft Geschwindigkeit

Schnelligkeit entsteht nur dort, wo dein Nervensystem sich sicher fühlt.
Gleichgewicht ist deshalb kein „Nebenfaktor“, sondern die Grundlage für Tempo.

Wer sein Gleichgewichts- und Sehsystem trainiert: