Schlechte Haltung? Schlechte Augen!
Schlechte Haltung? Schlechte Augen.
Warum dein Sehsystem deine Körperhaltung steuert
Rundrücken, vorgestreckter Kopf, hängende Schultern – „schlechte Haltung“ scheint allgegenwärtig zu sein.
Die üblichen Gegenmaßnahmen sind bekannt:
Brust raus, Schultern zurück, Bauch anspannen – ergänzt durch Rücken- oder Core-Training.
Doch viele dieser Ansätze greifen zu kurz. Warum?
👉 Weil Haltung kein rein muskuläres Problem ist – sondern ein neurologisches.
Und ein zentraler Teil dieser Steuerung sitzt nicht im Rücken, sondern in deinem visuellen System.
Haltung beginnt im Kopf – genauer gesagt: in den Augen
Dein Körper richtet sich permanent an visuellen Informationen aus.
Die Augen liefern dem Gehirn Daten über:
-
Raum
-
Entfernung
-
Bewegung
-
Stabilität
Diese Informationen werden mit:
-
dem vestibulären System (Gleichgewicht)
-
der Propriozeption (Körperwahrnehmung)
verrechnet.
Das Ergebnis ist eine Haltungsstrategie, deren oberstes Ziel lautet:
👉 Den Kopf – und damit das Blickfeld – stabil halten.
Der Körper folgt diesem Ziel kompromisslos.
Wenn das visuelle System instabil ist, leidet die Haltung
Arbeiten deine Augen:
-
asymmetrisch
-
unpräzise
-
ermüdungsanfällig
passt dein Gehirn die Körperhaltung an, um das Sehen zu erleichtern.
Typische unbewusste Kompensationen:
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Vorverlagerung des Kopfes
-
Rundung der Brustwirbelsäule
-
Verdrehungen der Wirbelsäule
-
Gewichtsverlagerung im Stand
Das Problem:
Diese Haltung wird mit der Zeit zur neuen Normalität – selbst wenn sie ineffizient oder belastend ist.
Warum klassische Haltungskorrektur oft scheitert
Kräftigungs- und Mobilisationsübungen können Symptome verbessern –
sie verändern aber nicht die zugrunde liegende Steuerung, wenn das visuelle System unverändert bleibt.
Wenn deine Augen weiterhin:
-
falsch fokussieren
-
langsam reagieren
-
schlecht mit dem Gleichgewichtssystem zusammenarbeiten
wird dein Nervensystem die alte Haltung immer wieder herstellen.
➡️ Ohne visuelle Stabilität keine nachhaltige Haltungsveränderung.
📘 Genau hier setzt ein grundlegendes Umdenken an.
In meinem kostenlosen E-Book „Besser sehen – besser bewegen“ erkläre ich,
-
wie Sehen Haltung steuert
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warum der Körper dem Blick folgt
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und wie du visuelle Reize gezielt für bessere Körperorganisation nutzt
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3 effektive Augenübungen für eine bessere Haltung
1️⃣ Augenfolgebewegungen (Smooth Pursuits)
Ziel:
Koordination und Symmetrie der Augenbewegungen.
Ausführung:
-
Aufrecht sitzen
-
Stift auf Augenhöhe halten
-
Langsame Bewegungen nach rechts/links/oben/unten
-
Augen folgen dem Stift, Kopf bleibt ruhig
-
2–3 Durchgänge pro Richtung
💡 Unterstützt gleichmäßige Augenarbeit und reduziert seitliche Haltungsabweichungen.
2️⃣ Ziel-Fixieren mit Kopfbewegung (VOR-Training)
Ziel:
Verbesserung der Kopplung zwischen Augen und Gleichgewichtssystem.
Ausführung:
-
Punkt an der Wand fixieren
-
Kopf schnell horizontal oder vertikal bewegen
-
Blick bleibt stabil auf dem Ziel
-
10–15 Sekunden pro Richtung
💡 Fördert Blickstabilität bei Bewegung – wichtig für eine aufrechte Kopfposition.
3️⃣ Nah–Fern-Fokus (Vergenz-Training)
Ziel:
Balance zwischen Anspannung und Entspannung der Augenmuskulatur.
Ausführung:
-
Stift ca. 15–20 cm vor das Gesicht halten
-
3–5 Sekunden fixieren
-
Blick auf ein entferntes Ziel wechseln
-
Mehrmals wiederholen
💡 Entlastet Nacken und obere Rückenpartie durch bessere Augenmuskelbalance.
👀 Hinweis für Bildschirmarbeit & Alltag
Viele Haltungsprobleme werden durch dauerhafte Bildschirmarbeit verstärkt:
-
ständiger Nahfokus
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wenig Blickwechsel
-
visuelle Ermüdung
🎓 Im Online-Kurs „Bye-Bye Bildschirmmüdigkeit“ arbeite ich gezielt an:
-
Entlastung des visuellen Systems
-
besserer Augen-Nacken-Koordination
-
Reduktion visueller Überforderung im Alltag
👉 Besonders sinnvoll, wenn Haltungsprobleme vor allem im Büro oder Homeoffice auftreten.
Fazit: Haltung folgt dem Blick – nicht umgekehrt
Die Augen bestimmen, wo dein Kopf steht.
Der Kopf bestimmt, wie dein Körper steht.
Wer seine Haltung nachhaltig verbessern möchte, sollte daher nicht nur Muskeln trainieren, sondern:
-
das visuelle System stabilisieren
-
Orientierung verbessern
-
dem Nervensystem Sicherheit geben
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welche Übungen visuelle Stabilität aufbauen
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wie du Haltung funktionell statt willentlich veränderst
