Schlechte Augen – wenig Ausdauer
Schlechte Augen = schlechte Ausdauer
Warum deine Sehkraft deine Leistungsfähigkeit bestimmt
Bei Ausdauertraining denken die meisten an Herzfrequenz, Lunge, Muskulatur oder mentale Stärke.
Ein leistungsrelevanter Faktor wird dabei oft übersehen – obwohl er maßgeblich darüber entscheidet, wie ökonomisch und lange du dich bewegen kannst:
👉 dein visuelles System.
Sehen ist nicht nur Wahrnehmung, sondern ein zentrales Steuerinstrument für Orientierung, Gleichgewicht und Bewegungsplanung. Wenn deine Augen ermüden oder ineffizient arbeiten, kostet dich das Energie – häufig unbemerkt.
Warum deine Augen deine Ausdauerleistung beeinflussen
1️⃣ Visuelle Ermüdung kostet Energie
Müssen deine Augen ständig nachjustieren, fokussieren oder Bewegungen kompensieren, steigt die Belastung im Gehirn.
Die Folge:
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höhere mentale Anstrengung
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frühere Ermüdung
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schnellerer Leistungsabfall
➡ Nicht, weil dein Herz schwach ist – sondern weil das System unnötig Energie verbraucht.
2️⃣ Fehlende Blickstabilität verschlechtert die Bewegungsökonomie
Stabile Ausdauerbewegung braucht verlässliche Orientierung.
Ist dein Blick instabil, leidet:
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Gleichgewicht
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Schrittfrequenz
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Reaktionsfähigkeit
Das Ergebnis:
Du verbrauchst mehr Energie für die gleiche Leistung – dein Körper arbeitet weniger effizient.
3️⃣ Visueller Stress aktiviert das Nervensystem ungünstig
Ein überreiztes visuelles System kann das Nervensystem in einen dauerhaften Alarmzustand versetzen.
Typische Begleiterscheinungen:
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erhöhte Grundspannung
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flachere Atmung
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unruhige Bewegungsmuster
➡ Das macht Ausdauer anstrengender, als sie sein müsste.
📘 Hier wird deutlich: Ausdauer ist kein reines Konditionsthema.
In meinem kostenlosen E-Book „Besser sehen – besser bewegen“ erkläre ich,
-
wie Sehen Bewegungsökonomie beeinflusst
-
warum visuelle Sicherheit Energie spart
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und wie du dein visuelles System gezielt stabilisierst
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Augen gezielt trainieren – Ausdauer ökonomischer gestalten
So wie Herz, Lunge und Muskulatur lassen sich auch die Augen trainieren.
Schon wenige Minuten täglich können:
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visuelle Stabilität verbessern
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Koordination erleichtern
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unnötigen Energieverbrauch reduzieren
Das Ergebnis ist ruhigere, effizientere Bewegung – besonders bei längeren Belastungen.
3 effektive Übungen für visuelle Stabilität & Ausdauer
1️⃣ Zielblick mit Kopfbewegung (VOR-Training)
Ziel:
Blickstabilität unter Bewegung verbessern.
Ausführung:
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Punkt auf Augenhöhe fixieren
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Kopf langsam rechts/links bewegen
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Blick bleibt stabil auf dem Ziel
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3 × 30 Sekunden pro Richtung
💡 Unterstützt Stabilität beim Laufen, Radfahren oder schnellen Richtungswechseln.
2️⃣ Nah–Fern-Fokus (Akkommodation)
Ziel:
Fokussierungsfähigkeit und visuelle Entlastung.
Ausführung:
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Stift ca. 30 cm vor das Gesicht halten
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Blick alle 2 Sekunden zwischen Stift und fernem Objekt wechseln
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1–2 Minuten
💡 Erhöht die Flexibilität des visuellen Systems – wichtig bei dynamischen Umgebungen.
3️⃣ Sakkadentraining (Blicksprünge)
Ziel:
Augenkoordination und Reaktionsgeschwindigkeit.
Ausführung:
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Zwei visuelle Ziele im Abstand von ca. 1 m
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Blick schnell hin- und herwechseln
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Kopf bleibt ruhig
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3 × 20 Sekunden, kurze Pausen
💡 Spart Energie bei wechselnden Reizen – z. B. im Straßenverkehr, auf Trails oder im Teamsport.
👀 Hinweis für Alltag & Bildschirmarbeit
Visuelle Ermüdung entsteht häufig nicht im Training, sondern im Alltag – besonders bei viel Bildschirmarbeit.
Dauerhaftes Nahsehen, wenig Blickwechsel und hohe Reizdichte belasten das visuelle System zusätzlich und wirken sich auf die Ausdauer aus.
🎓 Im Online-Kurs „Bye-Bye Bildschirmmüdigkeit“ arbeite ich gezielt an:
-
Entlastung der Augen
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besserer Augen-Nacken-Koordination
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Reduktion visuellen Stresses im Arbeitsalltag
👉 Eine sinnvolle Ergänzung, wenn Konzentrationsprobleme oder Bildschirmmüdigkeit deine Leistungsfähigkeit zusätzlich begrenzen.
Fazit: Wer visuell effizient arbeitet, hält länger durch
Deine Augen sind ein leistungsrelevantes System – genau wie Herz und Muskulatur.
Wer sie vernachlässigt, bewegt sich langfristig weniger ökonomisch und erreicht schneller sein Limit.
Ein stabiles visuelles System:
-
spart Energie
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verbessert Koordination
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unterstützt ruhige, gleichmäßige Bewegung
Dein nächster sinnvoller Schritt
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wie dein visuelles System Ausdauer beeinflusst
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welche Übungen visuelle Stabilität aufbauen
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wie du mit wenigen Minuten täglich effizienter trainierst
