Die 3 wichtigsten Sehfähigkeiten im Sportspiel

Von Robert Nitzsche | 08. Mai 2025 | Kategorie: Augen- und Gleichgewichtstraining

Die 3 wichtigsten Sehfähigkeiten im Sportspiel

– und wie du sie gezielt trainieren kannst

Ob Fußball, Handball, Basketball oder Tennis:
Leistung im Sportspiel entsteht nicht zuerst in den Beinen – sondern im Nervensystem.
Und der wichtigste Eingangskanal für diese Steuerung sind deine Augen.

Denn was du siehst, wie schnell du Informationen verarbeitest und wie gut du sie in Bewegung umsetzt, entscheidet über:

Reaktionsgeschwindigkeit
Positionierung
Spielübersicht
Entscheidungsqualität

👉 Visuelle Fähigkeiten sind leistungsbestimmend – werden im Training aber oft vernachlässigt.
Die gute Nachricht: Sie sind trainierbar.

1️⃣ Peripheres Sehen – den Überblick behalten

Was ist das?

Peripheres Sehen beschreibt deine Fähigkeit, Informationen außerhalb des direkten Blickfelds wahrzunehmen.
Im Spiel bedeutet das:

Mitspieler erkennen
Gegner wahrnehmen
Räume lesen
👉 ohne den Blick vom Ball oder der Aktion zu lösen.

Übung: Nummerntafel-Training

So geht’s:

Hänge links und rechts Zahlen, Buchstaben oder Symbole auf
Fixiere einen Punkt geradeaus
Ein Partner zeigt auf ein Symbol oder ruft eine Richtung
Du nennst die Information, ohne den Kopf zu bewegen

💡 Verbessert Raumwahrnehmung, Reaktion und Spielübersicht.

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wie peripheres Sehen, Haltung und Bewegung zusammenhängen – und wie du diese Fähigkeit systematisch trainierst.

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2️⃣ Augen–Hand- / Augen–Fuß-Koordination – gezielt reagieren

Was ist das?

Diese Fähigkeit beschreibt, wie schnell und präzise visuelle Informationen in Bewegung umgesetzt werden – z. B. beim Pass, Wurf oder Schuss.

Übung: Ballreaktions-Wand

So geht’s:

Wirf einen Tennisball gegen eine Wand
Fange ihn nach dem Abprall
Variiere Hand, Abstand oder Wurfwinkel
Optional: Farbcodes („rot = links fangen“)

💡 Verbessert Timing, Präzision und Reaktionsfähigkeit unter Druck.

3️⃣ Blickstabilität – unter Bewegung fokussiert bleiben

Was ist das?

Blickstabilität bedeutet, ein Ziel scharf zu halten, während sich Kopf oder Körper bewegen.
Ohne diese Fähigkeit bremst das Nervensystem Tempo und Präzision.

Übung: VOR-Training (Vestibulo-okulärer Reflex)

So geht’s:

Fixiere einen Punkt an der Wand
Bewege den Kopf seitlich oder auf/ab
Der Punkt muss scharf bleiben
2–3 Sätze à 15 Sekunden

💡 Essentiell für Richtungswechsel, Sprints und Zweikämpfe.

👀 Wichtiger Hinweis für Alltag & Training

Viele Sportler kommen nicht mit frischen Augen ins Training, sondern bereits visuell ermüdet:

durch Schule, Studium oder Büroarbeit
durch stundenlange Bildschirmzeit
durch ständigen Nahfokus

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wie du dein visuelles System gezielt entlastest
wie du Fokus, Blickstabilität und Augenbeweglichkeit zurückgewinnst
und wie du deine Augen wieder leistungsfähig machst – bevor Training oder Spiel beginnen

👉 Besonders sinnvoll, wenn Konzentration, Reaktion oder Übersicht im Spiel schwanken.