Schlechte Atmung – steife Gelenke
Schlechte Atemmuster = steife Gelenke
Warum deine Atmung deine Beweglichkeit stärker beeinflusst, als du denkst
Viele Menschen arbeiten intensiv an ihrer Beweglichkeit:
Dehnen, Mobility-Routinen, Faszienrollen – und trotzdem fühlen sich die Gelenke dauerhaft steif an.
Der Grund liegt oft nicht im fehlenden Stretching, sondern in einer grundlegenderen Funktion:
👉 deiner Atmung.
Denn starre oder eingeschränkte Atemmuster erzeugen Spannungen im gesamten Körper – in der Muskulatur, den Faszien und auch in den Gelenkkapseln.
Solange diese Basis nicht stimmt, bleibt echte Beweglichkeit schwer erreichbar.
Warum deine Atmung direkten Einfluss auf deine Gelenke hat
1️⃣ Das Zwerchfell – mehr als nur ein Atemmuskel
Das Zwerchfell verbindet Brustkorb und Bauchraum und ist über Faszien mit:
-
Rippen
-
Wirbelsäule
-
Becken
-
Hüften und Schultern
verknüpft.
Bewegt sich das Zwerchfell nur eingeschränkt, verlieren diese Strukturen an Bewegungsfreiheit.
Die entstehenden Spannungsketten können sich bis in Schultern, Hüfte oder sogar die Beine fortsetzen.
👉 Steife Gelenke beginnen oft nicht im Gelenk, sondern im Atemraum.
2️⃣ Faszien reagieren auf Atemmuster
Faszien benötigen:
-
Bewegung
-
wechselnde Spannung
-
rhythmische Belastung
Eine monotone, flache Atmung versorgt das fasziale System kaum mit diesen Reizen.
Die Folge:
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verminderte Gleitfähigkeit
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erhöhte Grundspannung
-
Gefühl von „Verkürzung“ oder Steifheit
Nicht, weil Gewebe tatsächlich zu kurz ist – sondern weil Bewegungsvielfalt fehlt.
3️⃣ Starre Atmung hält das Nervensystem unter Spannung
Flache Brustatmung geht häufig mit erhöhter Stressaktivierung einher.
Ein angespanntes Nervensystem priorisiert Stabilität und Schutz – nicht Beweglichkeit.
➡ Entspannte, freie Bewegung ist jedoch nur möglich, wenn das Nervensystem regulieren kann.
Und genau hier setzt die Atmung an.
📘 An diesem Punkt wird klar, warum klassische Mobility-Arbeit oft nicht ausreicht.
In meinem kostenlosen E-Book „Besser atmen – besser bewegen“ erkläre ich Schritt für Schritt,
-
warum Atmung Beweglichkeit beeinflusst
-
wie Atemmuster fasziale Spannung steuern
-
und wie du Atemarbeit sinnvoll mit Mobility kombinierst
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3 einfache Übungen, um deine Atmung zu befreien und Beweglichkeit zu unterstützen
1️⃣ Zwerchfell-Release im Liegen
Ziel:
Spannung im Zwerchfell und den umliegenden Faszien reduzieren.
Ausführung:
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Rückenlage, Beine aufgestellt
-
Fingerkuppen unterhalb des Brustbeins platzieren
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Sanften Druck nach innen/oben Richtung Rippen
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Ruhig in den Bauch atmen
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2–3 Minuten, ohne Schmerz
💡 Unterstützt eine freiere Atembewegung und reduziert globale Spannung.
2️⃣ Seitliches Atem-Mobilisieren im Sitzen
Ziel:
Beweglichkeit der Rippen und des Brustkorbs verbessern.
Ausführung:
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Aufrecht sitzen
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Hände an die unteren Rippen legen
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Beim Einatmen die Rippen seitlich „öffnen“
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8–10 bewusste Atemzüge
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Danach Hände an den Rücken legen und dorthin atmen
💡 Verbessert Atemraum, Rippenbeweglichkeit und Wirbelsäulenmobilität.
3️⃣ Katze–Kuh mit Atemfokus
Ziel:
Atmung und Wirbelsäulenbewegung synchronisieren.
Ausführung:
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Vierfüßlerstand
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Einatmen: Brustbein öffnen, Blick leicht anheben
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Ausatmen: Rücken rund machen, Kinn zur Brust
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10–15 ruhige Atemzüge
💡 Verbindet Atemfluss mit Bewegung – ideal zur Ganzkörperlockerung.
Fazit: Beweglichkeit beginnt mit freier Atmung
Steife Gelenke sind oft kein reines Mobilitätsproblem.
Sie sind das Ergebnis von:
-
eingeschränkter Atembewegung
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erhöhtem Spannungsniveau
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fehlender rhythmischer Belastung
Wer freier atmet:
-
reduziert fasziale Spannung
-
verbessert Gelenkbeweglichkeit
-
bewegt sich insgesamt geschmeidiger
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